Людамила
30.10.2024 11:43
Дневник питания и тренировок за 29.10.2024
Всём добра, мира, здоровья! ❤
Большое спасибо всем кто помог разобраться в определении КБЖУ домашнего творога!
В следующий раз попробую сделать из молока+кефира пополам. Посмотрю что получится по вкусу и цене. Пока из 900 мл молока за 50 р получилось 255 г нежного мягкого творога. В общем дешевле и вкуснее магазинного!
Вот не совсем понятно, как из молока получают обезжиренный творог, если у меня из мало жирного (1, 5%) получился творог почти 4,7%. Его из сыворотки что-ли делают? 😳
По еде получилось даже маловато углей, но конечно в пределах рамок.
Большое спасибо всем кто помог разобраться в определении КБЖУ домашнего творога!
В следующий раз попробую сделать из молока+кефира пополам. Посмотрю что получится по вкусу и цене. Пока из 900 мл молока за 50 р получилось 255 г нежного мягкого творога. В общем дешевле и вкуснее магазинного!
Вот не совсем понятно, как из молока получают обезжиренный творог, если у меня из мало жирного (1, 5%) получился творог почти 4,7%. Его из сыворотки что-ли делают? 😳
По еде получилось даже маловато углей, но конечно в пределах рамок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Итого | 829 | 395 | 22 | 24 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
153
|
61.2 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Творог свой из молока 1,5 |
102
|
113.3 | 8.7 | 4.8 | 8.9 |
| Итого | 655 | 280 | 16 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец |
420
|
136.1 | 18.1 | 1.7 | 11.8 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
52
|
93.6 | 2.6 | 0.2 | 20.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
88
|
199.8 | 2.2 | 7.9 | 29.9 |
| Итого | 1174 | 434 | 23 | 9 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Набор К Пиву из Форели [Северная Компания] |
150
|
222 | 33 | 9 | 0 |
| Итого | 1262 | 622 | 42 | 33 | 35 |
| Итого за день | 3920 | 1732 | 104 | 76 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренироваласьс как обычно.
Днём маловато погуляла.
Вечером средне потренировалась.
Днём маловато погуляла.
Вечером средне потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Время |
||
Расход калорий |
188 |
188 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
6 |
46 |
|
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Работа в огороде (общая)
Итог |
|
Время |
|
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Повторения: 486 раз
Тоннаж: 1280 кг
Дистанция: 6500 м
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
