Дневник питания и тренировок за 28.10.2024

Всём хорошего дня, мира и добра!
Вот скипятила пастеризованное молоко 1,5%, с хорошим сроком годности, а оно свернулось!
Сделала творог, составила рецепт, и получилось КБЖУ: 155 / 10,4/5,2/16,6! Может такое быть? Ведь я не учла полученную при этом сыворотку, у которой, по данным МЗР КБЖУ 20 / 0,8/0,2/3,5. Кто знает, как это всё учесть? Если кто-нибудь делал свой творог, как вы считали ингредиенты на выходе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	35	111.3	8.7	8.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Семечки подсолнуха Don Semi	20	114	4.2	11	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	841	417	23	28	18

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	90	69.5	14.4	0	3
Кефир 1% жирности	122	48.8	3.7	1.2	4.9
Сибирская клетчатка изящная	7	4.9	0.6	0.1	0.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	139	62.6	4.2	2.1	6.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	705	267	23	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец	416	134.8	17.9	1.7	11.6
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	100	227	2.5	9	34
Итого	1180	461	23	10	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Семечки подсолнуха Don Semi	10	57	2.1	5.5	0.3
Горбуша натуральная. Консервы	43	58.5	9	2.5	0
Паста Карбонара с Сыром и Беконом в Сливочном Соусе [Сытоедов]	300	390	19.5	13.5	51
Арахисовая паста без сахара Choosy	40	238	10.6	19.2	4
Итого	998	757	41	40	58
Итого за день	3724	1903	111	83	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась поменьше обычного.
Днём отлично погуляла, потому вечером опять отдыхала

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15500	15500
Время
Расход калорий	452	452

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Повторения: 240 раз

Дистанция: 15500 м

Валентина 29.10.2024 17:27

Раньше такую сыворотку очень любила, а сейчас спокойно отношусь, наверное напилась 😂

Людамила 29.10.2024 18:18

Валентина, её можно в кашу, блины. Но как её из рецепта?

ГАЛИНА Ш 29.10.2024 18:26

Ее надо вычесть из продукта и скорректировать итоговое кбжу по весу сыворотки

Валентина 29.10.2024 18:27

Я бы просто вычла сыворотку

Людамила 29.10.2024 19:08

ГАЛИНА Ш, спасибо! Но я не понимаю, как это сделать в рецепте приготовления творога. Там нет возмож ности вычесть сыворотку! И кбжу не разрешается исправлять

Людамила 29.10.2024 19:09

Валентина, я бы тоже, но как не понимаю!

Валентина 29.10.2024 19:11

Людамила, как в школе. Столбиком. Калории из калорий, белки из белков , жиры из жиров, углеводы, соответственно из углеводов. Единицы, десятки, сотни
А, поняла, что у Вас не получается. Продукт создайте просто.

Марусичка 29.10.2024 19:14

Расчёты при вычитании сыворотки делаются вручную. Потом итоги заносятся в дневник через "создать продукт" (не рецепт!)
Посмотрите, как Оля делала. У нее наглядные понятные таблицы.
https://health-diet.ru/people/user/71346/blog/37420/

ГАЛИНА Ш 29.10.2024 19:20

Людамила, Ручками .и внести в программу просто как продукт а ватамины и прочее скопировать из творога аналогичной жирности какая у Вас получится в расчетах

ГАЛИНА Ш 29.10.2024 19:43

ГАЛИНА Ш, Ну или еще проще ÷посчитать кбжу вручную и подобрать аналог из основной базы Это продукт разовый, может больше не будете делать такой и заморачиваться не стоит

Людамила 29.10.2024 22:21

ГАЛИНА Ш, о, понятно: создать не рецепт, а продукт!

Людамила 29.10.2024 22:21

ГАЛИНА Ш, спасибо, попробую!

Людамила 29.10.2024 22:22

Валентина, вот, ключевое слово: продукт а не рецепт!
Спасибо!

Людамила 29.10.2024 22:22

Марусичка, спасибо! Поняла!