Дневник питания и тренировок за 26.10.2024

Всем хорошего дня, погоды получше!
Будьте здоровы и полны сил для свершений своих дел! 😊
Несмотря на хмурую погоду, удалось нормально погулять. Дождик чуть покрапал только вечером, потом передумал и затаился в тучах☁
Днём не успела сварить супчик, и пришлось есть консервы, но нормально всё вписаломь в рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	30	95.4	7.4	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Семечки подсолнуха Don Semi	20	114	4.2	11	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	842	425	23	27	23

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	74	57.1	11.8	0	2.4
Кефир 1% жирности	154	61.6	4.6	1.5	6.2
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2% жирности	63	31.5	2.1	1.2	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	581	206	19	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	91	19.9	1	0.1	3.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Зелёный Горошек [6 Соток]	123	43.1	3.7	0	7.4
Скумбрия с овощами в томатном соусе	234	175.5	11.7	4.7	25.7
Баклажан (Жарка)	91	16.4	1	0.1	2.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Конфеты [Sula]	15	35.3	0	0	14.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1176	367	17	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Кабачок	96	23	0.6	0.3	4.4
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Рулет куриный Колбасное подворье	178	208.3	28.5	8.9	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Мармелад [Smart Formula]	60	174	4.2	0	39.6
Семечки подсолнуха Don Semi	20	114	4.2	11	0.7
Итого	1320	788	41	37	70
Итого за день	3919	1787	101	80	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренироваласьс как обычно.
Днём хорошо погуляла.
Вечером опять отдыхала

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13540	13540
Время
Расход калорий	386	386

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 80 кг

Дистанция: 13540 м

Валентина 27.10.2024 14:25

Хорошо, что дождик в тучи спрятался, можно ещё прогулять. Хорошая прогулка у я вас получилась. У меня сейчас меньше выходит. Сын мало гуляет, приходится на велотренажёре добирать активность.

Людамила 27.10.2024 20:07

Валентина, хорошо если есть где потренироваться

Людамила 27.10.2024 20:07

Валентина, а я без прогулок уже не могу, ноги сами просятся