Дневник питания и тренировок за 25.10.2024

Всём хорошего дня и погоды! Доброго здоровья!
Ездила в Выборг по газовым делам. Похоже проведение газа в дом наконец сдвинулось с мёртвой точки!
Прогулялись немного с подругой по осеннему городу. У них до сих пор цветы хорошо себя чувствуют, даже розы.
Скульптуру Мальчик с кошкой перенесли на набережную ближе к воде. В общем и здесь неплохо смотрится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	30	95.4	7.4	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	875	414	22	17	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	56	30.2	1.6	1.4	2.4
Творог обезжиренный Вкуснотеево	86	66.4	13.8	0	2.8
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2% жирности	101	50.5	3.3	2	4.8
Кефир 1% жирности	112	44.8	3.4	1.1	4.5
Итого	656	252	23	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из трески с рисом и овощами	250	350	13.8	12.5	45
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	68	170	3.4	4.8	27.9
Рулет куриный Колбасное подворье	100	117	16	5	0
Итого	1034	642	33	22	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сосиски южные Дюжий двор	100	182	6	14	8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	700	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	148	173.2	23.7	7.4	0
Семечки подсолнуха Don Semi	20	114	4.2	11	0.7
Итого	1413	739	38	48	37
Итого за день	3978	2050	116	92	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра хорошо потренироваласьс как обычно.
Днём нагуляла рекордные 22 км, потому решила вечером не тренироваться.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	22260	22260
Время
Расход калорий	639	639

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	5	5	200

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Результаты за день

Энергозатраты: 738 ккал

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 280 кг

Дистанция: 22260 м

Стефания 26.10.2024 11:34

Какая милая и душевная скульптура)) Нежность))

Валентина 26.10.2024 11:54

Мой респект за энергозатраты💪

Надежда 26.10.2024 16:49

Как увидела рекордные 22км, подумала, почему сама не хожу🤔 всё же лень пока меня перебарывает. Хожу только если в санатории и то 22 км никогда не нахаживала

Елена 26.10.2024 16:53

Здравствуйте, Людмила. Ну наконец вы будете с газом. Здоровья и тепла вам.

Людамила 27.10.2024 13:02

Стефания, да, такие округлые формы и у котика и у мальчика!

Людамила 27.10.2024 13:02

Валентина, спасибо!

Людамила 27.10.2024 13:05

Надежда, я понемножку начинала ходить. А теперь не езжу на транспорте, хожу пешком везде, кроме города конечно, если надо ехать далеко, Питер, город наш, большой!

Людамила 27.10.2024 13:06

Елена, здравствуйте! Боюсь, что это ещё не скоро!