Людамила
24.10.2024 15:40
Дневник питания и тренировок за 23.10.2024
Всём хорошего дня!
С утра нас окроплял дождик, но днём погода разгулялась, даже проглядывало солнце.
По еде всё как обычно.
С утра нас окроплял дождик, но днём погода разгулялась, даже проглядывало солнце.
По еде всё как обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Итого | 864 | 407 | 21 | 16 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
88
|
67.9 | 14.1 | 0 | 2.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
92
|
46 | 3 | 1.8 | 4.4 |
| Итого | 614 | 245 | 21 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
398
|
134.5 | 18.7 | 1.6 | 10.3 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
57
|
102.6 | 2.9 | 0.2 | 22.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
72
|
180 | 3.6 | 5 | 29.5 |
| Итого | 1037 | 420 | 25 | 6 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кабачок |
88
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сосиски южные Дюжий двор |
100
|
182 | 6 | 14 | 8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
163
|
190.7 | 26.1 | 8.2 | 0 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
20
|
114 | 4.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 1357 | 755 | 40 | 48 | 37 |
| Итого за день | 3872 | 1829 | 108 | 77 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра нормально потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером потренировалась совсем чуток
Днём хорошо погуляла.
Вечером потренировалась совсем чуток
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12220 |
12220 |
Время |
||
Расход калорий |
361 |
361 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 560 кг
Дистанция: 12220 м
2
5
Елена
24.10.2024 16:41
Осень красивое время года. Доброго вечера вам.
Валентина
25.10.2024 10:08
Вы тренируетесь и утром и вечером? Ничего себе!
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
