Дневник питания и тренировок за 22.10.2024

Всём доброго дня, здоровья, хорошей погоды и настроения!
День простоял пасмурный, но без дождя, что хорошо. Правда ветер порывами портил всю картину.
Опять собрала яблоки, выставила на улицу, народ помаленьку забирает.
По еде всё как обычно. Доела последний свой огурец. Теперь наверно буду вместо него в салат класть кабачок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	31	98.6	7.7	7.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Итого	866	412	21	17	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2% жирности	96	48	3.2	1.9	4.6
Итого	661	273	24	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	409	138.2	19.2	1.6	10.6
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	47	84.6	2.4	0.1	18.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	68	170	3.4	4.8	27.9
Итого	1037	397	25	6	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сосиски южные Дюжий двор	100	182	6	14	8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	103	120.5	16.5	5.2	0
Семечки подсолнуха Don Semi	20	114	4.2	11	0.7
Итого	1309	672	30	45	35
Итого за день	3873	1756	102	75	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась совсем чуть-чуть.
Днём мало погуляла.
Зато вечером потренировалась, правда средне

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6600	6600
Время
Расход калорий	186	186

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 1360 кг

Дистанция: 6600 м

Время: 15 мин

Валентина 23.10.2024 14:15

А я сегодня купила яблоки, вот Ваши бы забрала с удовольствием 😄💪👍

Людамила 23.10.2024 15:15

Валентина, эх, была бы оказия чтоб передать! 😢

Валентина 23.10.2024 16:37

Людамила, 😁👍спасибо Вам!!!

Людамила 23.10.2024 17:27

Валентина, да незачто! ❤😘

ОЛЕКСАНДР 23.10.2024 18:03

Добрый день хорошего настроения, желаю удачного дня чтобы всё получалось запланированное, здоровья и полезной пищи, мы то что мы едим. Здоровом теле здоровый дух.,....

Людамила 23.10.2024 22:45

ОЛЕКСАНДР, и вам всего доброго, здоровья и много сил! 🌞