Дневник питания и тренировок за 20.10.2024

Всём доброго дня, хорошей погоды, прекрасного настроения! 🌞🍂 У нас с утра уже трава в инее, и вода в тазах покрылась льдом.
Купила попробовать сосиски, давно не ела. Но что-то они меня не впечатлили. А придётся теперь есть, вписывать в рацион. Пока получается.
От огородных дел всё отлыниваю, гуляю по хорошей погоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	31	98.6	7.7	7.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips]	20	88	1.1	5	9.6
Итого	852	417	21	22	32

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Вкуснотеево]	100	157	16	9	3
Ряженка 2,5% жирности	153	82.6	4.4	3.8	6.4
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2% жирности	83	41.5	2.7	1.6	4
Итого	639	343	24	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	406	137.2	19.1	1.6	10.6
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	52	93.6	2.6	0.2	20.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	66	165	3.3	4.6	27.1
Итого	1038	400	25	6	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Окорок свиной варёный	51	81.2	16.4	1.2	0
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	111	177.6	16.7	12.2	0
Сосиски южные Дюжий двор	100	182	6	14	8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	1467	754	43	43	46
Итого за день	3996	1915	114	87	163