Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

20.10.2024 17:20

Дневник питания и тренировок за 19.10.2024

Всём доброго дня!
Осень золотая радует глаз и тело😊🌞🍂
Покопала немного грядку, устала, потому погулять побольше не получилось в красоте.
По еде стараюсь, и помещаюсь в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	32	101.8	7.9	7.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips]	20	88	1.1	5	9.6
Итого	856	425	22	22	32

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Вкуснотеево]	100	157	16	9	3
Ряженка 2,5% жирности	147	79.4	4.3	3.7	6.2
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2% жирности	78	39	2.6	1.5	3.7
Итого	661	354	24	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	432	146	20.3	1.7	11.2
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	55	99	2.8	0.2	21.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	64	160	3.2	4.5	26.2
Итого	1168	411	26	6	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Окорок свиной варёный	50	79.7	16.1	1.2	0
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	96	153.6	14.4	10.6	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Белый Шоколад [Милка]	20	106.4	0.9	5.6	13
Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips]	10	44	0.6	2.5	4.8
Итого	1337	718	38	39	52
Итого за день	4022	1908	112	83	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра хорошо потренировалась.
Днём гуляла маловато.
Вечером немного потренировалась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5990	5990
Время
Расход калорий	172	172

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Повторения: 450 раз

Тоннаж: 1040 кг

Дистанция: 5990 м

Время: 30 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна