Дневник питания и тренировок за 18.10.2024

Всём доброго дня, здоровья! 🌞
Прогулялась вечером, опять залюбовалась на Луну. Почти картина маслом😊
По еде уложилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	36	114.5	8.9	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips]	20	88	1.1	5	9.6
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Молоко 2% жирности	64	32	2.1	1.3	3.1
Итого	912	447	23	23	35

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Творог 1% Витебский экопродукт	105	82.1	16.8	1.4	0
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2% жирности	73	36.5	2.4	1.4	3.5
Итого	640	267	25	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	440	148.7	20.7	1.8	11.4
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	49	88.2	2.5	0.1	19.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	60	150	3	4.2	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	1172	445	26	11	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Окорок свиной варёный	0	0	0	0	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	104	166.4	15.6	11.4	0
Белый Шоколад [Милка]	10	53.2	0.4	2.8	6.5
Итого	1211	515	22	33	33
Итого за день	3935	1675	97	75	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась совсем чуть-чуть.
Днём прилично погуляла.
Вечером не тренировалась

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9740	9740
Время
Расход калорий	277	277

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Повторения: 150 раз

Дистанция: 9740 м

Артур Соколов 19.10.2024 14:27

Красота

Людамила 19.10.2024 14:57

Артур Соколов, да! 😊

Ирина 19.10.2024 15:50

Точно, вчера же полнолуние было) Говорят, многие ощутили его, особенно дети и метеозависимые граждане.

Надежда 19.10.2024 16:02

Кака фотка классная 👍👏🔥 у Вас талант. Очень люблю Ваши фото)))

Валентина 19.10.2024 16:04

Красиво. А черные точки на воде - это утки?

Людамила 19.10.2024 18:56

Ирина, эта луна уже несколько дней так ярко светит, что даже в тёмных местах без фонарей видно дорогу

Людамила 19.10.2024 18:57

Надежда, спасибо, жто не я, это Луна и телефон! 😊

Людамила 19.10.2024 18:58

Валентина,
Да, утки вечно галдят на озере. Их многие подкармливают

Валентина 19.10.2024 19:10

Людамила, на зиму не улетают? У нас в городе зимуют. Прилетают на пруд по расписанию -с 7 до 8, с 12 до 13 и с 17 до 18. Когда люди идут на работу, на обед, с работы

Людамила 19.10.2024 22:33

Валентина, зимой озеро замерзает, и они куда-то перемещаются, может ниже по течению, за плотиной, где льда нет от бурного потока воды. Надо будет зимой обследовать это