Дневник питания и тренировок за 17.10.2024

Всем хорошего дня!
Пока радует отсутствие дождя. Погода солнечная и прохладная. Доцветают ноготки, никак не сдаются холоду.
По еде нормально уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	32	101.8	7.9	7.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips]	20	88	1.1	5	9.6
Итого	855	423	22	22	32

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	152	82.1	4.4	3.8	6.4
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	7	4.9	0.6	0.1	0.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2% жирности	67	33.5	2.2	1.3	3.2
Итого	637	263	23	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	420	142	19.7	1.7	10.9
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	52	93.6	2.6	0.2	20.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	66	165	3.3	4.6	27.1
Итого	1152	405	25	6	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево]	88	147	8.8	9.7	6.2
Окорок свиной варёный	53	84.4	17.1	1.3	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	1254	621	36	38	33
Итого за день	3898	1713	107	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась немножко.
Днём маловато погуляла.
Вечером потренировалась совсем немного.

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5820	5820
Время
Расход калорий	169	169

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 560 кг

Дистанция: 5820 м

Время: 10 мин

Елена 18.10.2024 15:44

А вы собираете цветки ноготков? В них столько лечебного эффекта.

Людамила 18.10.2024 18:15

Елена, нет, их очень мало у меня. Когда разрастутся, может и буду собирать

Валентина 18.10.2024 18:18

Елена, а Вы собираете? И как используете?

Елена 18.10.2024 18:55

Валентина, сейчас негде собирать. Раньше когда ещё бабушка живая была, у неё много ноготков было. Заваривали для лечения гастрита. Можно сказать только травяными сборами от этой проблемы и избавилась.
А волосы какие от настоя были пышные.
Сейчас у нас в городе в садах больше розы да диковинные цветы сажают. А такие цветы как раньше уходят в прошлое. А мне наоборот больше нравятся садовые.

Валентина 18.10.2024 19:06

Елена, а у меня много бархатцев, есть и настурции, и ноготки

Елена 18.10.2024 20:36

Валентина, Обожаю. Мечта свой дом иметь. У меня даже сын уже глядя на меня, не против в доме тоже жить. Всё б такими бы цветами засадила))))

Валентина 18.10.2024 20:42

Елена, значит, надо воплощать