Людамила
16.10.2024 23:25
Дневник питания и тренировок за 15.10.2024
Всем доброго здоровья, успехов в начинаниях и продолжении пути!
❤
День нормальный, весь в заботах, делах, беготне. Сделала почти всё что собиралась.
По еде тоже уложилась в рамочки.
День нормальный, весь в заботах, делах, беготне. Сделала почти всё что собиралась.
По еде тоже уложилась в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
33
|
104.9 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Грецкий Орех Грильяж [Вдохновение] |
10
|
55 | 0.7 | 3.5 | 5.1 |
| Итого | 844 | 400 | 21 | 22 | 26 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
104
|
80.3 | 16.6 | 0 | 3.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
47
|
28.2 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 631 | 265 | 24 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу Томат КрПерец Кабачок Баклажан |
220
|
63.6 | 2.9 | 0.4 | 13.2 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
34
|
49.6 | 9.5 | 2.2 | 0 |
| Окорок свиной варёный |
55
|
87.6 | 17.7 | 1.3 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
57
|
102.6 | 2.9 | 0.2 | 22.2 |
| Белый Шоколад [Милка] |
10
|
53.2 | 0.4 | 2.8 | 6.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
36
|
109.3 | 2.6 | 1 | 22.4 |
| Итого | 941 | 478 | 37 | 8 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево] |
103
|
172 | 10.3 | 11.3 | 7.2 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
56
|
100.8 | 9 | 7.3 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
45
|
81 | 2.3 | 0.1 | 17.6 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
19
|
60.6 | 0.4 | 6.3 | 0.6 |
| Итого | 1207 | 690 | 26 | 42 | 51 |
| Итого за день | 3623 | 1834 | 109 | 79 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра совсем немного потренировалась.
Днём отлично погуляла.
Вечером опять не тренировалась.
Днём отлично погуляла.
Вечером опять не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14340 |
14340 |
Время |
||
Расход калорий |
426 |
426 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Повторения: 130 раз
Дистанция: 14340 м
4
6
Валентина
17.10.2024 08:44
Доброе утро, Людамила! Как вес себя ведёт?
Елена
17.10.2024 10:38
Людмила, хорошего вам настроения.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
