Людамила
15.10.2024 11:51
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
Всем хорошего дня, погоды, здоровья!
Ездила в Выборг к подруге, отвозила дары сада-огорода. Хорошо что она приготовила диетическую еду - индейку и овощной салат, а то не известно, как смогла бы уложиться в рамочки. Получилось же всё нормально.
Ездила в Выборг к подруге, отвозила дары сада-огорода. Хорошо что она приготовила диетическую еду - индейку и овощной салат, а то не известно, как смогла бы уложиться в рамочки. Получилось же всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Салями зернистая ЗМК |
25
|
90 | 4.3 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Грецкий Орех Грильяж [Вдохновение] |
20
|
110 | 1.4 | 7 | 10.2 |
| Итого | 843 | 435 | 18 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка грудка обжаренная |
160
|
205.8 | 46.9 | 1.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
133.3
|
201.3 | 2.8 | 4.5 | 37.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 614 | 53 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу Томат КрПерец Кабачок Баклажан |
306
|
88.4 | 4 | 0.6 | 18.4 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
100
|
145.8 | 27.8 | 6.6 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие с отрубями Секрет здоровья |
31
|
99.8 | 2.9 | 0.4 | 21.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
56
|
100.8 | 2.8 | 0.2 | 21.8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
30
|
95.7 | 0.7 | 9.9 | 1 |
| Шоколад Грецкий Орех Грильяж [Вдохновение] |
40
|
220 | 2.8 | 14 | 20.4 |
| Итого | 1185 | 774 | 42 | 31 | 86 |
| Итого за день | 3153 | 1824 | 114 | 79 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром как обычно.
Днём отлично погуляла.
Вечером не тренировалась.
Днём отлично погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13090 |
13090 |
Время |
||
Расход калорий |
376 |
376 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Повторения: 270 раз
Дистанция: 13090 м
2
2
Елена
15.10.2024 13:29
Людмила, доброго, солнечного дня.
