Людамила
14.10.2024 12:24
Дневник питания и тренировок за 13.10.2024
Всём прекрасного дня!
У нас пол дня солнышко, а потом хмарь и морось. Но и то хорошо.
По еде стараюсь и все хотелки исполнить, и из рамочек не выйти😁
Вроде получается.
У нас пол дня солнышко, а потом хмарь и морось. Но и то хорошо.
По еде стараюсь и все хотелки исполнить, и из рамочек не выйти😁
Вроде получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Салями зернистая ЗМК |
25
|
90 | 4.3 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Грецкий Орех Грильяж [Вдохновение] |
20
|
110 | 1.4 | 7 | 10.2 |
| Итого | 845 | 438 | 18 | 25 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
104
|
80.3 | 16.6 | 0 | 3.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 4.8 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Банан |
23
|
22.1 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
73
|
43.8 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Итого | 600 | 263 | 24 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу Томат КрПерец Кабачок Баклажан |
300
|
86.7 | 3.9 | 0.6 | 18 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
98
|
142.9 | 27.2 | 6.5 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с отрубями Секрет здоровья |
21
|
67.6 | 2 | 0.3 | 14.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
93
|
232.5 | 4.7 | 6.5 | 38.1 |
| Шоколад Грецкий Орех Грильяж [Вдохновение] |
10
|
55 | 0.7 | 3.5 | 5.1 |
| Итого | 1138 | 590 | 38 | 17 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево] |
107
|
178.7 | 10.7 | 11.8 | 7.5 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
57
|
102.6 | 9.1 | 7.4 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 532 | 24 | 33 | 34 |
| Итого за день | 3838 | 1825 | 105 | 83 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась хорошо, как обычно.
Днём отлично погуляла.
Вечером опять отдыхала от тренировок
Днём отлично погуляла.
Вечером опять отдыхала от тренировок
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12480 |
12480 |
Время |
||
Расход калорий |
362 |
362 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Повторения: 290 раз
Дистанция: 12480 м
Время: 10 мин
1
6
Елена
14.10.2024 13:54
Осенняя пора, очей очарованья. Доброго дня.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
А как Вы киноа используете?