Дневник питания и тренировок за 12.10.2024

Всём доброго дня и здоровья!
Погода прохладная, но солнечная. Но погулять выбралась только ближе к вечеру. И не зря: впервые заметила, какие красивые витражи в нашей церкви. Днём же их не видно, а тут были подсвечены изнутри.
По еде всё норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	20	50	5.8	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Итого	872	428	22	19	39

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Ряженка 2,5% жирности	146	78.8	4.2	3.7	6.1
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Итого	687	419	27	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	200	67.6	9.4	0.8	5.2
Рагу Томат КрПерец Кабачок Баклажан	148	42.8	1.9	0.3	8.9
Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое	67	97.7	18.6	4.4	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	56	140	2.8	3.9	23
Итого	1081	351	32	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	250	49.8	1.8	0.3	11.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Кешью	0	0	0	0	0
Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево]	85	142	8.5	9.4	6
Горбуша Холодного Копчения [King Fish]	42	75.6	6.7	5.5	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1003	417	17	29	22
Итого за день	3643	1617	100	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась средне.
Погуляла мало.
Вечером не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6090	6090
Время
Расход калорий	181	181

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Повторения: 240 раз

Дистанция: 6090 м

Валентина 13.10.2024 19:30

У меня рядом с домом храм, очень красивый, тоже посмотреть бы вечером, а только издалека.

Елена 13.10.2024 21:19

Доброго вечера. Уютной ночи.

Валентина Попова 13.10.2024 21:31

Валентина,у меня тоже близко к дому храм С.Саровского .Из окна видно .А ещё из окон видно горы и пруд , деревьев много .Вид красивый .Особенно , когда небо чистое , голубое ! Хорошо