Людамила
12.10.2024 16:42
Дневник питания и тренировок за 11.10.2024
Всём доброго дня!
День на удивление выдался тёплый, воздух прогрелся до +15! Так что нагулялась вдоволь, и в городе, и на природе.
По еде уложилась в рамочки
День на удивление выдался тёплый, воздух прогрелся до +15! Так что нагулялась вдоволь, и в городе, и на природе.
По еде уложилась в рамочки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
22
|
55 | 6.4 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Итого | 871 | 428 | 22 | 19 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
144
|
77.8 | 4.2 | 3.6 | 6 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 355 | 25 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
404
|
136.6 | 19 | 1.6 | 10.5 |
| Хлебцы хрустящие с отрубями Секрет здоровья |
21
|
67.6 | 2 | 0.3 | 14.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
61
|
152.5 | 3.1 | 4.3 | 25 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Итого | 759 | 413 | 26 | 8 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево] |
112
|
187 | 11.2 | 12.3 | 7.8 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
71
|
127.8 | 11.4 | 9.2 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 610 | 28 | 39 | 36 |
| Итого за день | 3841 | 1807 | 102 | 77 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась маловато .
Погуляла очень хорошо.
Вечером не тренировалась.
Погуляла очень хорошо.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Работа в огороде (общая)
Итог |
|
Время |
|
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13700 |
13700 |
Время |
||
Расход калорий |
437 |
437 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
8 |
8 |
16 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
8 |
8 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 114 кг
Дистанция: 13700 м
3
8
Елена
12.10.2024 17:36
Опять полюбовалась вашими копеечка в копеечку зелёными
полосочками.)) Доброго вечера.
Валентина
12.10.2024 18:33
Вы- трудяга! Все Ваши рационы идеальны! 👍🤩
