Дневник питания и тренировок за 10.10.2024

Всём хорошего дня, доброго здоровья и погоды, не такой как у нас. С утра идо 5 часов вечера шёл дождь, уже думала не получится выйти из дома, но ничего, как рассосался, успела прогуляться.
По еде жиры добирала орешками - хорошо что нашлись остатки в закромах😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	22	55	6.4	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Итого	808	271	17	12	21

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Ряженка 2,5% жирности	143	77.2	4.1	3.6	6
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	81	48.6	2.4	2.6	3.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Итого	625	284	23	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	415	140.3	19.5	1.7	10.8
Хлебцы хрустящие с отрубями Секрет здоровья	20	64.4	1.9	0.3	13.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	55	137.5	2.8	3.9	22.6
Итого	1154	483	27	11	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Свинина по-домашнему Анком	165	160.1	19.8	8.3	1.7
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Вода	600	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Итого	1281	567	28	36	32
Итого за день	3868	1607	97	67	150