Дневник питания и тренировок за 09.10.2024

Всём добра, мира, здоровья!
К вечеру обнаружила что питьевая вода закончилась, а в водопровода вода не очень чистая. Пошла к роднику уже в сумерках. Хорошо что оделась потеплее, ветер был шквальный, с деревьев падали ветки, а я брела почти в темноте и ругала себя, зачем пошла? 😳😳😳.
Но всё кончилось благополучно, пришла домой с добычей😁
По еде в нормы уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	20	50	5.8	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Итого	820	288	18	13	21

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Ряженка 2,5% жирности	146	78.8	4.2	3.7	6.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	638	270	23	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	407	137.6	19.1	1.6	10.6
Хлебцы хрустящие с отрубями Секрет здоровья	21	67.6	2	0.3	14.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Пирожное Наполеон	41	146	1	7.6	18.4
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Итого	1129	491	25	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Свинина по-домашнему Анком	175	169.8	21	8.8	1.8
Кабачок с томатом	222	44.4	1.6	0.4	9.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1490	500	26	28	37
Итого за день	4077	1551	95	63	147