Дневник питания и тренировок за 08.10.2024

Всём радости и успехов!
У нас ощутимо похолодало. Стараюсь побыстрее что-то сделать п огороду и бегом домой.
По еде всё вроде норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	33	82.5	9.6	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное Наполеон	50	178.1	1.2	9.3	22.4
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Итого	874	485	22	24	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	81	62.5	13	0	2.7
Ряженка 2,5% жирности	147	79.4	4.3	3.7	6.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Сырники льняно-овсяные	38	103.2	9.5	5.1	5.1
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Итого	647	354	30	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	408	137.9	19.2	1.6	10.6
Хлеб Рожь	31	52.4	1.6	0.3	10.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Пирожное Наполеон	35	124.7	0.8	6.5	15.7
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Итого	1142	457	25	14	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Свинина по-домашнему Анком	161	156.2	19.3	8.1	1.6
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	104	20.8	0.6	0.3	3.9
Итого	1358	446	24	25	32
Итого за день	4021	1743	102	74	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Погуляла маловато.
Вечером потренировалась совсем чуть-чуть

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда	2	2	82

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7070	7070
Время
Расход калорий	206	206

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 562 кг

Время: 10 мин

Дистанция: 7070 м

Валентина Николаевна 10.10.2024 07:43

У нас сначала резко похолодало. Печально

Ну может и не резко, но после двухмесячной засухи, когда было под тридцатник и без дождей и, вдруг, 7-8 - казалось вообще дубак. Сейчас немного " отпустило" и 13-14 уже нормально, но со следующей недели уже опять 6-7. Пора чеснок на зиму садить. С улыбкой