Дневник питания и тренировок за 07.10.2024

Всём доброго дня!
Пока стоит хорошая погода, прогулялась в лес. Нашла маслята, половину червивых выкинула. Улов небольшой 😳😁
По еде еле уместилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	36	90	10.4	5.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное Наполеон	50	178.1	1.2	9.3	22.4
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Итого	873	486	22	24	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Ряженка 2,5% жирности	149	80.5	4.3	3.7	6.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	64	38.4	1.9	2	3
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Сырники льняно-овсяные	19	51.6	4.7	2.5	2.5
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Итого	657	321	28	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	395	133.5	18.6	1.6	10.3
Хлеб Рожь	29	49	1.5	0.3	10.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут]	28	70	2	0.3	14.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Салями зернистая ЗМК	30	108	5.1	9.6	0
Итого	1104	439	27	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шницель куриный рубленый Троекурово	175	175	31.5	5.3	1.8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Пирожное Наполеон	86	306.3	2.1	16	38.5
Баклажан (Запекание)	46	9.6	0.5	0	1.8
Итого	1392	705	38	32	68
Итого за день	4026	1953	117	85	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Погуляла
Вечером потренировалась средне

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12990	12990
Время
Расход калорий	373	373

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 490 раз

Тоннаж: 1120 кг

Дистанция: 12990 м

Елена 08.10.2024 14:59

Вы грибной охотник. Даже уже поздней осенью грибы находите))

техник✨ 08.10.2024 15:13

Действительно, почти уложились в рамочку. Витамина Е бы ещё. Я его получаю из нерафинированного подсолнечного масла или из ягод облепихи, (можно замороженные).Соли многовато.И йода можно было бы морепродуктами добавить.Видамина D предельная доза 50 мкг в сутки. У вас же какая-то сумасшедсшая доза. 10000 мкг получается?

Людамила 08.10.2024 15:27

Елена, у нас ещё не поздняя осень, хотя конечно холодает всё больше 😊

Людамила 08.10.2024 15:36

техник✨, спасибо за замечания.
Мультивитамины я принимаю утром с завтраком. Не знаю, учитывает ли их МЗР. Соль пишу на глаз, поскольку не знаю, сколько её содержится в покупном продукте - шницеле. Витамин Д принимаю 2000 МЕ, это 50 мкг. Откуда 10 тыс взялось не знаю, может какая ошибка. Сейчас проверю что там в составе капсул у меня

Людамила 08.10.2024 15:48

техник✨, подкорректировала вит. Д