Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

07.10.2024 12:25

Дневник питания и тренировок за 06.10.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья, настроения!
Нынче получился перебор белка. Но ничего не могла поделать вечером - съела целый бифштекс вместо намеченной части. Тушка получила что требовала 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	45	112.5	13.1	6.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное Наполеон	50	178.1	1.2	9.3	22.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	881	508	25	25	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт	129	100.9	20.6	1.7	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Сырники льняно-овсяные	48	130.4	12	6.4	6.4
Итого	528	322	34	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	448	151.4	21.1	1.8	11.6
Хлеб Рожь	39	65.9	2	0.4	13.8
Хрен столовый ядрёный	9	2.9	0.2	0	0.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут]	27	67.5	1.9	0.3	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Салями зернистая ЗМК	35	126	6	11.2	0
Итого	1176	463	31	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Шницель куриный рубленый Троекурово	175	175	31.5	5.3	1.8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Пирожное Наполеон	85	302.8	2	15.8	38.1
Итого	1339	703	37	33	66
Итого за день	3924	1997	129	87	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Погуляла хорошо, побольше нормы.
Вечером хорошо потренировалась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11310	11310
Время
Расход калорий	336	336

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	8	8	8	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1840 кг

Дистанция: 11310 м

2

6

Валентина 07.10.2024 15:42

Вам нужно благодарить своё тело за то, что оно трудиться каждый день очень даже прилично 😊👍

Лариса Лямина 07.10.2024 17:03

Отличная тренировка , при таких нагрузках бифштекс самое то !

Людамила 07.10.2024 18:45

Валентина, благодарю и люблю! 😊

Людамила 07.10.2024 18:46

Лариса Лямина, да, тушка не просто так его потребовала😳

Валентина 07.10.2024 19:27

Людамила, Правильно! 🌹🤩

Людамила 07.10.2024 21:34

Валентина, ❤💐

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна