Дневник питания и тренировок за 05.10.2024

Всём хорошего дня!
Днём не успела доварить суп, а очень хотелось есть, так что вместо обеда слопала приличный кусок торта с чаем, и сыта была до позднего вечера.
Хорошо хоть вписала в рацион без жертв😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger	28	70	8.1	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	864	424	22	19	39

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	110	84.9	17.6	0	3.6
Ряженка 2,5% жирности	179	96.7	5.2	4.5	7.5
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Сырники льняно-овсяные	48	130.4	12	6.4	6.4
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	799	575	42	20	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Наполеон	150	534.3	3.6	27.9	67.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	761	538	3	27	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Суп свинина мангольд	252	85.2	11.8	1	6.6
Окорок свиной варёный	68	108.3	21.9	1.6	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1104	315	35	11	16
Итого за день	3529	1854	104	79	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Погуляла хорошо, чуть больше нормы.
Вечером не тренировалась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11390	11390
Время
Расход калорий	332	332

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Повторения: 290 раз

Время: 10 мин

Дистанция: 11390 м

Елена 06.10.2024 13:06

Тортиком надо побаловать себя))))

Это пройдёт 06.10.2024 13:42

Круто, что у вас от тортов инсулин не скачет. Меня от вафель с утра потряхивало вчера, потому что семга и прочий бекон закончились, получился чисто углеводный завтрак.

Людамила 06.10.2024 19:12

Елена, удивилась, что вписала в рацион!

Людамила 06.10.2024 19:13

Это пройдёт, у меня диабета нет, вроде бы. А вот у мамы моей был 2 типа, но она не принимала таблетки, обходилась нормальным питаниеи

Это пройдёт 06.10.2024 21:54

Людамила, у меня диагностированного диабета тоже нет, в этом и прикол. И инсулинорезистентности диагностированной тоже нет. Я когда-то давно думала себе постоянный датчик глюкозы в исследовательских целях поставить, но потом стало лень.

Людамила 06.10.2024 22:15

Это пройдёт, может моя тушка нормально воспринимает углеводы потому что стараюсь побольше также есть белка и жира