Людамила
26.09.2024 15:42
Дневник питания и тренировок за 25.09.2024
Всём хорошего дня и настроения!
У нас наконец к вечеру разродился дождь. Но продлился недолго, часа два, но солнце так и не вышло, а почти сразу скрылось за горизонтом. Хорошо что успела до дождя нагуляться.
По еде всё норм.
У нас наконец к вечеру разродился дождь. Но продлился недолго, часа два, но солнце так и не вышло, а почти сразу скрылось за горизонтом. Хорошо что успела до дождя нагуляться.
По еде всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.9 | 3.1 | 0.3 | 18.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
24
|
62.4 | 7 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
50
|
70 | 3.3 | 1.3 | 10.5 |
| Итого | 1015 | 360 | 23 | 15 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Семена чиа, сушеные |
13
|
63.2 | 2.2 | 4 | 1 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
90
|
70.4 | 14.4 | 1.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 317 | 23 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
467
|
153.6 | 20.5 | 1.4 | 15.4 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные |
57
|
46.7 | 3 | 0.6 | 7.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
33
|
36.3 | 0.7 | 0.5 | 7.3 |
| Итого | 976 | 243 | 24 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сердце свиное отварное |
105
|
137.4 | 23.4 | 4.8 | 4.2 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
199
|
115.4 | 0.4 | 0.2 | 27.9 |
| Салат фунчоза Великоросс |
102
|
132.6 | 2 | 7.7 | 13.3 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
50
|
70 | 3.3 | 1.3 | 10.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
35
|
208.3 | 9.3 | 16.8 | 3.5 |
| Итого | 1385 | 1026 | 48 | 56 | 85 |
| Итого за день | 4014 | 1947 | 119 | 84 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла очень хорошо, прошла более 15 км.
Потренировалась и утром и вечером немного.
Потренировалась и утром и вечером немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
488 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
488 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15320 |
15320 |
Время |
||
Расход калорий |
442 |
442 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 1136 кг
Дистанция: 15320 м
1
4
Виля
26.09.2024 15:49
А у нас дождик ночью, вернее под утро прошел, а днём опять солнышко
сегодня радует. Прогулочка у вас ну очень хорошая 👍😍🌿
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
