Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

24.09.2024 14:29

Дневник питания и тренировок за 23.09.2024

Всём хорошего дня!
Нынче было немного теплее предыдущего дня, потому сходила в лес на разведку. Но грибов не обнаружила.
По еде опять много белка получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	27	87.9	3.1	0.3	18.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	123	66.4	3.6	3.1	5.9
Сыр Легкий 30% [Landers ]	25	65	7.3	3.8	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	49	4.4	0.3	0	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	61	92.6	7.7	6.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1086	330	22	15	25

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	152	82.1	4.4	3.8	6.4
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Творог 1% Витебский экопродукт	81	63.3	13	1.1	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Черника	33	14.5	0.4	0.2	2.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье	36	30.7	3.9	0.5	2.7
Итого	640	324	25	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудка мангольд томат крперец	418	137.5	18.4	1.3	13.8
Вафли клетчатка ржано-льняные	62	50.8	3.3	0.7	7.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Торт бисквитный Чернолесье	78	85.8	1.6	1.2	17.2
Итого	977	280	23	3	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	395	78.6	2.8	0.4	17.8
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Блинчики с Курицей [Элика]	235.6	329.8	15.3	5.9	49.5
Кура грудка филе отварное	88	126.1	27.4	1.7	0.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Рулет из шпика Кубань	46	116.4	7.4	9.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1328	953	54	48	71
Итого за день	4032	1889	125	78	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо за день. Потренировалась тоже хорошо и утром и вечером.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	30	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	8	8	8	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10540	10540
Время
Расход калорий	303	303

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Повторения: 570 раз

Тоннаж: 1840 кг

Дистанция: 10540 м

2

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%