Дневник питания и тренировок за 22.09.2024

Всём доброго дня, здоровья, благополучия!
С утра пораньше не спалось, посмотрела на градусник, а там всего +1! Значит ночью мог быть и 0.
Потому убрала все оставшиеся кабачки, тыквы. Цветы в кашпо занесла пока в парник, а то одну бегонию ночной холод скукожил. Остальные цветы не пострадали.
Ближе к вечеру гуляла в парке, и как буквально в течение часа изменился вид на воду!
По еде нормально уложилась, даже наевшись блинчиков от пуза. 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	27	87.9	3.1	0.3	18.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	24	62.4	7	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	976	279	18	12	22

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Творог 1% Витебский экопродукт	80	62.6	12.8	1	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Черника	36	15.8	0.4	0.2	2.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье	40	34.1	4.3	0.5	3
Простокваша - скисшее молоко 1,5%	90	39.9	2.7	1.4	4.2
Итого	635	314	25	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудка мангольд томат крперец	397	130.6	17.5	1.2	13.1
Вафли клетчатка-ржано-пшенично-льняные	68	52.7	3.4	0.7	8.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Торт бисквитный Чернолесье	77	84.7	1.5	1.2	16.9
Итого	958	273	22	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	395	78.6	2.8	0.4	17.8
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Филе грудки индейки на гриле ИндиЛайт	23	21.9	3.5	0.5	0.9
Блинчики с Курицей [Элика]	294	411.6	19.1	7.4	61.7
Кура грудка филе отварное	51	73.1	15.9	1	0.3
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1336	949	43	46	84
Итого за день	3906	1816	110	72	170