Дневник питания и тренировок за 21.09.2024

Всём доброго дня!
Впервые выдался день прохладный, к тому же и ветреный, а вечером уже было +8. Похоже, осень вступила в свои права!
По еде опять получилось много белка. Наверное надо не есть и творог, и творожную запеканку вместе, а по отдельности в разные дни. А остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	27	87.9	3.1	0.3	18.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	111	49	3.3	1.6	5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Сыр плавленый Янтарь	28	53.2	2.3	2.8	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Чипсы Лисички в Сливочном Соусе [Московский Картофель]	10	55	0.6	3.7	4.8
Итого	1020	327	14	14	33

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	148	79.9	4.3	3.7	6.2
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Молоко топлёное 3,2%	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Черника	33	14.5	0.4	0.2	2.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье	80	68.2	8.6	1	6
Итого	693	372	32	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудка мангольд томат крперец	405	133.2	17.8	1.2	13.4
Вафли клетчатка-ржано-пшенично-льняные	67	51.9	3.4	0.7	8.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Торт бисквитный Чернолесье	82	90.2	1.6	1.2	18
Итого	954	275	22	3	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Филе грудки индейки на гриле ИндиЛайт	0	0	0	0	0
Блинчики с Курицей [Элика]	176.4	247	11.5	4.4	37
Шницель куриный рубленый Троекурово	175	175	31.5	5.3	1.8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1376	876	48	47	63
Итого за день	4043	1851	118	77	164