Дневник питания и тренировок за 20.09.2024

Всём доброго дня!
С погодой всё прекрасно, солнышко присутствует, немного пригревает.
Вечером прогулялась в парке, полюбовалась закатом, огромной Луной, отражающейся в воде. Жаль что камера не передаёт то что видит глаз!
Вечером опять ела блинчики, хорошо вписала в рамки, только белка перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	27	87.9	3.1	0.3	18.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	121	53.4	3.6	1.8	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр плавленый Янтарь	29	55.1	2.3	2.9	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Чипсы Лисички в Сливочном Соусе [Московский Картофель]	15	82.5	0.8	5.6	7.2
Итого	1040	367	16	17	36

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	153	82.6	4.4	3.8	6.4
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	115	50.7	3.4	1.7	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье	103	87.9	11.1	1.3	7.7
Итого	791	419	37	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудка мангольд томат крперец	417	137.2	18.3	1.3	13.8
Вафли клетчатка-пшенично-льняные с маслом	71	77	3.5	3.2	8.7
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Торт бисквитный Чернолесье	77	84.7	1.5	1.2	16.9
Итого	971	301	23	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Блинчики с Курицей [Элика]	235.2	329.3	15.3	5.9	49.4
Шницель куриный рубленый Троекурово	175	175	31.5	5.3	1.8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1434	961	51	49	75
Итого за день	4237	2049	129	85	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	30	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Работа в огороде (общая)	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий
Ходьба за день	1	Итог
Дистанция	11820	11820
Время
Расход калорий	342	342

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30		60
Вес снаряда	8	8	8	488

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 1368 кг

Время: 30 мин

Дистанция: 11820 м

Элли 21.09.2024 13:40

Добрый день, Людамила! С улыбкой

Как раз вчера тоже любовалась луной и пыталась сфотографировать. Увы и ах, ничего не вышло))) В реальности луна была огромная и желтая, а на фото маленькая и белая.