Людамила
20.09.2024 12:15
Дневник питания и тренировок за 19.09.2024
Всем хорошего дня, здоровья, прекрасного настроения!
Погода опять радует, но уже больше похоже на бабье лето: вечером прохладно, около +12.
Распробовала блинчики с курицей, очень вкусные, хотя начинки там кот наплакал😁.
Вместо хлеба пеку вафли. Эти получились сладковатые. Наверное больше не буду добавлять подсластитель.
По еде нормально уложилась в рамки
Погода опять радует, но уже больше похоже на бабье лето: вечером прохладно, около +12.
Распробовала блинчики с курицей, очень вкусные, хотя начинки там кот наплакал😁.
Вместо хлеба пеку вафли. Эти получились сладковатые. Наверное больше не буду добавлять подсластитель.
По еде нормально уложилась в рамки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
107
|
47.2 | 3.1 | 1.6 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр плавленый Янтарь |
21
|
39.9 | 1.7 | 2.1 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы Лисички в Сливочном Соусе [Московский Картофель] |
15
|
82.5 | 0.8 | 5.6 | 7.2 |
| Итого | 1019 | 352 | 15 | 16 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
109
|
85.2 | 17.4 | 1.4 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
109
|
48.1 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Черника |
32
|
14.1 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
123
|
104.9 | 13.3 | 1.6 | 9.2 |
| Итого | 813 | 440 | 41 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
420
|
138.2 | 18.5 | 1.3 | 13.9 |
| Вафли клетчатка-пшенично-льняные с маслом |
70
|
76 | 3.4 | 3.2 | 8.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
65
|
71.5 | 1.3 | 1 | 14.3 |
| Конфеты Трюфель без сахара |
25
|
127.5 | 1.6 | 10 | 3.8 |
| Итого | 989 | 416 | 25 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Филе грудки индейки на гриле ИндиЛайт |
86
|
81.7 | 12.9 | 1.7 | 3.4 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
176.4
|
247 | 11.5 | 4.4 | 37 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Трюфель без сахара |
25
|
127.5 | 1.6 | 10 | 3.8 |
| Итого | 1285 | 741 | 30 | 36 | 68 |
| Итого за день | 4107 | 1951 | 111 | 80 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла, и потренировалась, утром и вечером побольше.
День хороший по активности
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12050 |
12050 |
Время |
||
Расход калорий |
344 |
344 |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1600 кг
Дистанция: 12050 м
4
10
Елена
20.09.2024 12:39
Людмила, доброго дня. Ну и пусть на улице прохладно, главное, чтоб
было тепло внутри))
Валентина
20.09.2024 13:03
И блинчиков поела и рацион в норме, красота, опыт- сын ошибок
трудных! , 😍👍😁💪
Элли
20.09.2024 13:12
Как раз на днях тоже делала вафли , яблочно-творожные и тоже
получились сладкие. Очень пожалела что добавила сахар.
Отличного настроения Вам))
Это пройдёт
20.09.2024 13:24
Элли,
хрустящие?
Надежда
20.09.2024 13:42
Вот который раз читаю и тоже хочется вафельницу😁 думаю, что долго
играться не буду, поэтому не покупаю. Но как посмотришь на девочек
и опять хочется ☺
Элли
20.09.2024 15:30
Это
пройдёт, Да когда только из вафельницы вытаскиваешь,
хрустящие немного, потом, когда полежат, не очень. 
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
