Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

20.09.2024 12:03

Дневник питания и тренировок за 18.09.2024

Всём добра и мира!
День опять порадовал теплом.
По еде всё нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	107	47.2	3.1	1.6	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр плавленый Янтарь	24	45.6	1.9	2.4	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Блинчики с Курицей [Элика]	62.5	87.5	4.1	1.6	13.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1072	366	18	12	42

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	155	83.7	4.5	3.9	6.5
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	117	51.6	3.4	1.7	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье	117	99.8	12.6	1.5	8.8
Итого	781	421	39	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы перловка томат мангольд	247	81.3	3	2.7	11.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	58	29	1.9	0.9	3.2
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Торт бисквитный Чернолесье	85	93.5	1.7	1.3	18.7
Блинчики с Курицей [Элика]	62.5	87.5	4.1	1.6	13.1
Конфеты Трюфель без сахара	20	102	1.3	8	3
Итого	1029	417	13	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Тунец натуральный. Консервы	42	40.3	9.5	0.3	0
Филе грудки индейки на гриле ИндиЛайт	105	99.8	15.8	2.1	4.2
Конфеты Трюфель без сахара	30	153	2	12	4.5
Чипсы Лисички в Сливочном Соусе [Московский Картофель]	30	165	1.7	11.1	14.4
Итого	1213	778	33	49	47
Итого за день	4095	1983	104	88	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла, и потренировалась, и поработала в огороде. День получился физически активный

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	30	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	20	20	50
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10590	10590
Время
Расход калорий	308	308

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 1120 кг

Время: 30 мин

Дистанция: 10590 м

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна