Людамила
18.09.2024 11:35
Дневник питания и тренировок за 17.09.2024
Всём хорошего дня! Достижения своих целей!
Нынче бес попутал меня: так захотелось чипсов, что не выдержала, купила, да всю пачку и съела! Еле уложилась в рамки по углям. И вечером уже не могла есть салат, не лезло.
Нынче бес попутал меня: так захотелось чипсов, что не выдержала, купила, да всю пачку и съела! Еле уложилась в рамки по углям. И вечером уже не могла есть салат, не лезло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Молоко топлёное 3,2% |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр для кофе Аланталь |
15
|
48.8 | 3.8 | 3.7 | 0 |
| Сыр плавленый Янтарь |
10
|
19 | 0.8 | 1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
62.5
|
87.5 | 4.1 | 1.6 | 13.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 369 | 19 | 14 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
92
|
55.2 | 2.8 | 2.9 | 4.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
81
|
69.1 | 8.7 | 1.1 | 6.1 |
| Итого | 720 | 394 | 34 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибы перловка томат мангольд |
377
|
124 | 4.5 | 4.1 | 17.7 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
61
|
30.5 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
80
|
88 | 1.6 | 1.2 | 17.6 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
62.5
|
87.5 | 4.1 | 1.6 | 13.1 |
| Конфеты Трюфель без сахара |
29
|
147.9 | 1.9 | 11.6 | 4.4 |
| Итого | 1146 | 499 | 15 | 19 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы Lays шашлык (Лэйс) |
110
|
566.5 | 6.6 | 35.2 | 56.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
102
|
97.9 | 23 | 0.7 | 0 |
| Филе грудки индейки на гриле ИндиЛайт |
82
|
77.9 | 12.3 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 999 | 756 | 42 | 37 | 62 |
| Итого за день | 3880 | 2018 | 111 | 85 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировалась только с утра. Потом за весь день нагуляла много
километров, вечером уже отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
20250 |
20250 |
Время |
||
Расход калорий |
588 |
588 |
Результаты за день
Энергозатраты: 680 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 3 кг
Дистанция: 20250 м
2
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
