Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

15.09.2024 10:55

Дневник питания и тренировок за 14.09.2024

Всём доброго дня и всего хорошего!
Лето нас не покидает. Днём немного плкрарал дождик, но в целом было солнечно и облачно.
Поспешила доделать кое-что в огороде пока не грянули дожди.
Вечером уж ела всякое, и всё равно белка маловато наела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Молоко топлёное 3,2%	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр для кофе Аланталь	22	71.5	5.5	5.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель	16	60.8	0.3	2.4	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	974	357	17	16	34

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Творог обезжиренный Вкуснотеево	102	78.7	16.3	0	3.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	74	44.4	2.2	2.4	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель	16	60.8	0.3	2.4	9.6
Рикотта 25% Pretto	100	87.3	9.2	4.5	2.5
Итого	768	472	34	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы перловка томат мангольд	390	128.3	4.7	4.3	18.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	56	28	1.8	0.8	3.1
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Торт бисквитный Чернолесье	93	102.3	1.9	1.4	20.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1031	274	9	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Чиабатта пшеничная	30	69	2.3	0.6	13.4
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье	95	81	10.3	1.2	7.1
Свинина по-домашнему Анком	182	176.5	21.8	9.1	1.8
Картофельная соломка Бульба sticks	20	102	1.3	6	10.2
Итого	1335	755	40	41	56
Итого за день	4109	1859	101	81	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра как обычно потренировалась.
Днём гуляла только в магазин.
Вечером совсем чуток потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	30	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8490	8490
Время
Расход калорий	236	236

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	8	8	248

Сгибания рук с гантелями стоя

	1		Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	8	8	248

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 576 кг

Время: 30 мин

Дистанция: 8490 м

2

2

Валентина 15.09.2024 12:05

Хороший рацион, всё в норме. Для белка можно рыбку приготовить😃

Людамила 15.09.2024 18:53

Валентина, не то что приготовить, вечером даже лежащая в холодильнике солёная рыбка в рот не лезла! 🥲

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%