Дневник питания и тренировок за 13.09.2024

Всём доброго дня!
У нас продолжается лето, причём совсем не бабье, а настоящее! Днём до +25, ночью +18!
И это очень нравится розам. Даже малютка розочка, о которой думала что не пережила зиму, отошла и зацветает.
Розы, купленные в горшочке этим летом, расцвели второй раз.
Перцы цветут и завязывают новые плоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	33	107.5	3.8	0.4	22.2
Молоко топлёное 3,2%	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Сыр для кофе Аланталь	23	74.8	5.8	5.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель	16	60.8	0.3	2.4	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	968	357	17	16	34

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	145	78.3	4.2	3.6	6.1
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	72	43.2	2.2	2.3	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель	16	60.8	0.3	2.4	9.6
Итого	643	380	25	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы перловка томат мангольд	404	132.9	4.8	4.4	19
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	57	28.5	1.9	0.9	3.2
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Торт бисквитный Чернолесье	85	93.5	1.7	1.3	18.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1045	270	9	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Чиабатта пшеничная	37	85.1	2.8	0.8	16.5
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое	101	147.3	28.1	6.7	0
Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье	100	85.3	10.8	1.3	7.5
Свинина по-домашнему Анком	100	97	12	5	1
Чипсы картофельные Том Lays	25	130	1.5	7.8	13.3
Итого	1385	921	60	51	62
Итого за день	4042	1930	112	87	177