Дневник питания и тренировок за 12.09.2024

Всём доброго дня!
Покосила прилично, половину участка, и занималась прочими огородными делами
Вечером получалось мало белка - добавила запеканку, опять маловато, прибавила протеин, получилось много и белка, и углей. Но не особо переживаю, это лучше чем недостаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	34	110.7	3.9	0.4	22.9
Молоко топлёное 3,2%	53	31.8	1.6	1.7	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр для кофе Аланталь	23	74.8	5.8	5.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель	16	60.8	0.3	2.4	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	975	368	18	17	35

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Мальдивы Фит Апельсин Кокос Финик	20	57.9	0.3	1.8	10.1
Ряженка 2,5% жирности	145	78.3	4.2	3.6	6.1
Семена чиа, сушеные	14	68	2.3	4.3	1.1
Творог обезжиренный Вкуснотеево	111	85.7	17.8	0	3.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	85	51	2.6	2.7	4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Итого	688	406	27	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы перловка томат мангольд	380	125	4.6	4.2	17.9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	61	30.5	2	0.9	3.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Торт бисквитный Тирамису2	41	109.1	1.5	4	16.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Итого	1091	279	8	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Мальдивы Фит Миндаль Кокос Финик	20	59.3	0.3	2.1	9.9
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	700	0	0	0	0
Чиабатта пшеничная	43	98.9	3.3	0.9	19.2
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Кура грудка филе отварное	17	24.4	5.3	0.3	0.1
Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое	117	170.6	32.5	7.7	0
Чипсы картофельные Том Lays	50	260	3	15.5	26.5
Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье	100	85.3	10.8	1.3	7.5
Протеин [Maxler]	1	130	25	1.5	4
Итого	1598	1181	85	56	91
Итого за день	4353	2234	139	95	207