Дневник питания и тренировок за 11.09.2024

Всём хорошего дня, успехов во всех делах!
День поначалу хмур лся, потом разошлись тучи и опять стало тепло. Успешно поработала во саду ли в огроде. Собрала яблоки, выставила за калитку для желающих два ящика, пакет и ведро с яблоками.
По еде к ночи случился чипсовый зажор. Не смогла удержаться. В результате на утро привес 600 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	35	114	4	0.5	23.5
Молоко топлёное 3,2%	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр для кофе Аланталь	24	78	6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	954	307	17	14	26

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	63	37.8	1.9	2	3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Итого	586	307	24	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы перловка томат мангольд	404	132.9	4.8	4.4	19
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	44	22	1.5	0.7	2.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Торт бисквитный Тирамису2	91	242.1	3.3	8.9	37.3
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	1143	412	10	14	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	700	0	0	0	0
Чиабатта пшеничная	43	98.9	3.3	0.9	19.2
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Кура грудка филе отварное	69	98.9	21.5	1.3	0.4
Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое	92	134.1	25.6	6.1	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	128	29	2	0.3	4.3
Чипсы картофельные Том Lays	50	260	3	15.5	26.5
Итого	1591	1000	60	54	74
Итого за день	4275	2027	112	93	186