Дневник питания и тренировок за 08.09.2024

Всём доброго утра, хорошего дня!
Опять не удержалась и пошла в лес. Пользуюсь хорошей тёплой погодой. Грибов конечно мало, и в основном червивые.
Но порадовал красненький, думал не замечу его под ёлками! 😁
Набрала ещё брусники, и просто отдохнула, хотя много нагуляла километров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Гройцер молодой	24	85.2	7.8	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Печенье затяжное Мария Чая Час	10	39.4	0.9	0.8	7.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	933	336	21	15	27

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	131	70.7	3.8	3.3	5.5
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	83	49.8	2.5	2.7	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	606	320	25	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом	334	63.1	2.3	0.7	12.7
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	35	63	1.8	0.1	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Моховики жареные	77	46.9	2.4	3.3	2.1
Лук жареный	37	32.6	1	1.2	4.4
Свинина по-домашнему Анком	146	141.6	17.5	7.3	1.5
Итого	730	395	25	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта 25% Pretto	55	48	5.1	2.5	1.4
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	609	145	7	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	425	84.6	3	0.4	19.1
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Свинина по-домашнему Анком	153	148.4	18.4	7.7	1.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	41	73.8	2.1	0.1	16
Скумбрия дальневосточная с овощным гарниром	97	156.2	11.6	8.7	7.8
Итого	1267	647	36	34	50
Итого за день	4146	1845	115	80	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Днём опять гуляла по лесу, тренировалась наклонами за грибами и ягодами. Вечером не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	20	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16840	16840
Время
Расход калорий	478	478

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Повторения: 260 раз

Дистанция: 16840 м

Елена 09.09.2024 12:45

Здравствуйте, Людмила. От вас ни один гриб не спрячется))))

Валентина 09.09.2024 14:23

Я поражаюсь Вашим ежедневным прогулкам, как чувствуют себя ноги, не болят утром? У меня иногда есть боль в мышцах, что делать? Пью коллаген. Стала иногда устраивать себе дневной сон в течение 10-15 минут. А Вы? Как с усталостью боретесь?

Людамила 09.09.2024 19:11

Елена, здравствуйте Алёнушка! Вообще-то я подслеповата, с близорукостью. Но какие-то грибы вижу! 😁

Людамила 09.09.2024 19:13

Валентина, странно, но даже после таких длительных прогулок ноги не болят. Достаточно посидеть после такого, пока ем, да в тлф смотрю

Валентина 09.09.2024 19:22

Людамила, Молодец, а я из чувствую, пятки горят 🙂

Людамила 09.09.2024 21:50

Валентина, ❤

Елена 10.09.2024 00:31

Людамила, у вас радар на них работает))))

Людамила 10.09.2024 18:11

Елена, 😁