Людамила
02.09.2024 13:50
Дневник питания и тренировок за 01.09.2024
Всём успехов! Здоровья, благополучия!
День прошёл как обычно, до леса не дошла, занималась делами домашними и огородными. Досушиваю грибы. Собираюсь потом сушить кабачки и томаты. А может и до баклажанов дело дойдёт.
По еде всё нормально.
День прошёл как обычно, до леса не дошла, занималась делами домашними и огородными. Досушиваю грибы. Собираюсь потом сушить кабачки и томаты. А может и до баклажанов дело дойдёт.
По еде всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
9
|
32.6 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр Чеддер 50% фасованный |
8
|
29.5 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Сыр Гройцер молодой |
12
|
42.6 | 3.9 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 324 | 19 | 16 | 23 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 5.4 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
34
|
32.6 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 579 | 256 | 22 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
380
|
76 | 2.7 | 0.8 | 16.3 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Индейка грудка варёная |
100
|
101.3 | 20 | 3.5 | 2.2 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
40
|
80.8 | 2.6 | 0.4 | 16.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Итого | 1103 | 488 | 28 | 15 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кольраби |
23
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
105
|
106.4 | 21 | 3.7 | 2.3 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
35
|
70.7 | 2.2 | 0.3 | 14.8 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
15
|
45.6 | 1.1 | 0.4 | 9.3 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
50
|
228.5 | 6 | 22.5 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1362 | 736 | 36 | 43 | 56 |
| Итого за день | 3974 | 1806 | 106 | 81 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром как всегда. Погуляла мало, зато поработала
активно ы огороде.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
24 |
20 |
74 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7730 |
7730 |
Время |
||
Расход калорий |
224 |
224 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Повторения: 384 раз
Тоннаж: 560 кг
Время: 30 мин
Дистанция: 7730 м
1
7
Валентина
02.09.2024 14:06
Первый раз вижу, чтобы кабачки сушили. И что с ними потом делать?
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
