Людамила
01.09.2024 11:29
Дневник питания и тренировок за 31.08.2024
Всём доброго дня, хорошего настроения!
Поехала в город на встречу с подругами, и застал меня дождь, да с сильным похолоданием! Хорошо что дома был запасной зонтик. Но всё равно продрола, поскольку была в одной футболке и юбке.
В общем хорошо посидели, отметили юбилей нашего знакомства. Наелась салатов и прочего. Записала всё приблизительно. Получился перебор по всём показателям.
Вечером уже на даче собралась с силами и отработала сколько могла.
Поехала в город на встречу с подругами, и застал меня дождь, да с сильным похолоданием! Хорошо что дома был запасной зонтик. Но всё равно продрола, поскольку была в одной футболке и юбке.
В общем хорошо посидели, отметили юбилей нашего знакомства. Наелась салатов и прочего. Записала всё приблизительно. Получился перебор по всём показателям.
Вечером уже на даче собралась с силами и отработала сколько могла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
9
|
32.6 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Чеддер 50% фасованный |
18
|
66.4 | 4.2 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 322 | 17 | 16 | 24 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
96
|
74.1 | 15.4 | 0 | 3.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
66
|
39.6 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 542 | 230 | 21 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье основа с колбасой |
50
|
44.9 | 2.5 | 2.8 | 2.5 |
| Рыба под маринадом ОКей |
100
|
160 | 16 | 8 | 6.5 |
| Майонез [Слобода] |
20
|
124 | 0.1 | 13.4 | 0.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
60
|
108 | 3 | 0.2 | 23.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Водка 40% об. |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 880 | 556 | 21 | 24 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
100
|
86 | 3.8 | 6.1 | 5.6 |
| Салат с печенью трески |
50
|
80 | 2.6 | 7.2 | 1.4 |
| Майонез [Слобода] |
20
|
124 | 0.1 | 13.4 | 0.6 |
| Свинина, вырезка, запечённая |
100
|
147 | 26 | 4 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шарлотка с Яблоками [Домашняя Выпечка] |
200
|
382 | 12 | 6.8 | 65.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 914 | 47 | 37 | 92 |
| Итого за день | 3419 | 2023 | 108 | 83 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно. Днём гуляла только по дороге в
город и к подруге. Вечером попыталась отработать найденные за день.
Потренировалась сколько смогла
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8510 |
8510 |
Время |
||
Расход калорий |
276 |
276 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 1520 кг
Дистанция: 8510 м
2
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
В твоём саду"