Людамила

31.08.2024 11:46

Дневник питания и тренировок за 30.08.2024

Всём хорошего дня, погоды, здоровья!
День был жаркий, даже душный. Не удержалась, опять сбегала в лес. Собирала только хорошие грибы, на моховики, что выглядывали из-под каждого дерева, уже не смотрела. На одном месте, вчера тщательно обследованном, обнаружила два белых, да большущих! Жалко что много червивого пришлось вырезать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	9	32.6	0.7	0.2	6.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр Чеддер 50% фасованный	20	73.8	4.7	6.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	931	332	18	17	24

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	144	77.8	4.2	3.6	6
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Творог обезжиренный Вкуснотеево	82	63.3	13.1	0	2.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	62	37.2	1.9	2	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	588	255	20	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	425	85	3	0.9	18.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Индейка грудка варёная	105	106.4	21	3.7	2.3
Хлеб Бородинский новый ХПП1	37	74.7	2.4	0.3	15.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Итого	1137	495	29	15	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	213	29.8	1.3	0	8.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Кольраби	32	14.1	0.9	0	2.5
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Индейка грудка варёная	112	113.5	22.4	3.9	2.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Хлеб Бородинский новый ХПП1	41	82.8	2.6	0.4	17.3
Печенье Воздушное Морозко	12	36.4	0.9	0.3	7.5
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	53	242.2	6.4	23.9	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	1319	750	37	44	57
Итого за день	3975	1833	106	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять много погуляла. Но всё равно ещё потренировалась, прибавив немного веса.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	20	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16950	16950
Время
Расход калорий	480	480

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 1040 кг

Дистанция: 16950 м

Елена 31.08.2024 14:14

А вы настоящий грибник.

Людамила 31.08.2024 14:49

Елена, нет, иногда тянет по грибы, а то и просто по лесу погулять

Елена 31.08.2024 14:51

Людамила, природа 🌿🍃заряжает энергией.

Валентина 31.08.2024 19:12

Столько нашагала, молодец!!!

Людамила 31.08.2024 20:02

Елена, да! 😊

Людамила 31.08.2024 20:02

Валентина, спасибо! По лесу гулять это не в огороде трудиться! 😁

Валентина 31.08.2024 20:15

Людамила, Эх, я бы тоже с Вами погуляла! Давно в лесу не была!

Людамила 31.08.2024 21:58

Валентина, у вас на даче нет рядом леса? А то погуляли бы с сыном😊

Валентина 31.08.2024 23:57

Людамила, Нет, лес далеко, у нас дача в черте города, это мой родительский дом. Лес есть. Парковая зона в городе, гуляем там. Там велосипедные дорожки, бегуны бегают- такой городской лес.
А хотелось бы походить по настоящему лесу. 😊

Людамила 01.09.2024 11:12

Валентина, жалко что не получаются у вас прогулки в лесу! Но может появится возможность выехать за город, в лес. Нужно только очень захотеть! Да и если есть машина, то это же не проблема

Валентина 01.09.2024 11:25

Людамила, Машина есть, выезжаем на дачу, только вот сирены воют постоянно.

Людамила 01.09.2024 11:31

Валентина, с машиной вполне можно устроить путешествие в лес!

Валентина 01.09.2024 11:56

Людамила, раньше так и делали, в лес, на наше море, на бызу отдыха, а сейчас опасно.

Людамила 01.09.2024 19:46

Валентина, жаль!

Валентина 01.09.2024 20:26

Людамила, да