Дневник питания и тренировок за 29.08.2024

Всём хорошего дня!
Погода стоит чудеснейшая. Пользуясь этим пошла в лес, набрала грибов примерно 2,5 кг. В основном моховики и польские, немного белых, лисичек и маслят.
По еде опять многовато жиров, а так норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	10	36.2	0.8	0.3	7.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр Чеддер 50% фасованный	20	73.8	4.7	6.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	923	330	17	17	25

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	123	66.4	3.6	3.1	5.2
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	61	36.6	1.8	2	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Вафли клетчатка-ржано-пшенично-льняные со сливками	26	46.1	1.8	2.4	4.3
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Итого	608	304	24	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	380	76	2.7	0.8	16.3
Окорок свиной запечённый	55	95.6	16.7	2.6	0.1
Огурец парниковый	161	17.7	1.1	0.2	3.1
Хлеб Бородинский новый ХПП1	44	88.9	2.8	0.4	18.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Итого	1133	499	26	14	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Кольраби	35	15.4	1	0	2.8
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Окорок свиной запечённый	60	104.3	18.2	2.9	0.1
Ветчина варёная куриная Петруха	26	26	2.6	1.3	1
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	50	228.5	6	22.5	0.5
Печенье Воздушное Морозко	22	66.8	1.6	0.6	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1232	743	34	46	48
Итого за день	3897	1878	102	85	170