Людамила
26.08.2024 11:30
Дневник питания и тренировок за 25.08.2024
Всём хорошего дня!
У нас продолжается лето, днём было +24.
Бегония бурно цветёт, красотой не уступает розам.
А про осень намекают грибы волнушки.
В переходе к электричке ласточки вывели птенцов.
По еде всё норм.
У нас продолжается лето, днём было +24.
Бегония бурно цветёт, красотой не уступает розам.
А про осень намекают грибы волнушки.
В переходе к электричке ласточки вывели птенцов.
По еде всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чеддер [Cheese Gallery] |
20
|
73.8 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
15
|
45.6 | 1.1 | 0.4 | 9.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 355 | 16 | 16 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
148
|
79.9 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
82
|
36.9 | 2.5 | 1.2 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Черника |
53
|
23.3 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 643 | 284 | 24 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
403
|
80.6 | 2.8 | 0.8 | 17.3 |
| Чеснок, порошок |
4
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Окорок свиной обжаренный |
103
|
196.7 | 32 | 6.6 | 0.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
94
|
103.4 | 1.9 | 1.4 | 20.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1111 | 396 | 37 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
226
|
31.6 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кольраби |
27
|
11.9 | 0.8 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
60
|
274.2 | 7.2 | 27 | 0.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
44
|
79.2 | 2.2 | 0.1 | 17.2 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
234
|
199.6 | 25.3 | 3 | 17.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 858 | 40 | 48 | 65 |
| Итого за день | 4098 | 1894 | 118 | 80 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась нормально, вечером чуть-чуть. Днём хорошо
погуляла, больше нормы.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
80 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12010 |
12010 |
Время |
||
Расход калорий |
378 |
378 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 580 кг
Дистанция: 12010 м
4
2
Елена
26.08.2024 11:57
У вас природа вокруг. Надо же где гнездо свили)))
