Дневник питания и тренировок за 24.08.2024

Всём доброго дня и здоровья, хорошего настроения!
Ура, к нам вернулось лето! Конечно активно использовала хорошую погоду для прогулок. Вот не могу теперь без движения, один день просидела дома, и почти закисла.
У нас прошёл Васнецовский фестиваль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Чеддер [Cheese Gallery]	20	73.8	4.7	6.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Итого	920	346	14	14	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	159	85.9	4.6	4	6.7
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	96	73.9	15.4	0	3.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Черника	52	22.9	0.6	0.3	4
Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки	22	43.2	1.8	2.2	4
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	20	63.8	0.4	6.6	0.6
Итого	690	385	26	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудка мангольд томат крперец	448	147.4	19.7	1.3	14.8
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	43	77.4	2.2	0.1	16.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Торт бисквитный Чернолесье	95	104.5	1.9	1.4	20.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1183	342	24	3	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Кольраби	45	19.8	1.3	0	3.6
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Кальмар горячего копчения Северная Волна	61	54.9	11	1.2	0
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	51	233.1	6.1	23	0.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье	108	92.1	11.7	1.4	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1338	683	35	43	39
Итого за день	4131	1757	101	75	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась хорошо. Днём дорвалась до прогулок, и хорошо погуляла.
Вечером потренировалась совсем чуток, чтобы не было перебора потраченных калорий.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	20	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10630	10630
Время
Расход калорий	310	310

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 560 кг

Время: 10 мин

Дистанция: 10630 м

Валентина 25.08.2024 14:03

Что там было интересное на фестивале?

Людамила 25.08.2024 18:31

Валентина, в основном для детей - мастер классы по росписи деревяшек, хороводы с нарядными русскими героями, роспись детских лиц, песни народные. Продажа изделий народного промысла.
Познакомиласт с музыкантом звукотерапевтом Сергеем Быковым. Он изготавливает и продаёт музыкальные инструменты Окарины, трещотки деревянные

Валентина 25.08.2024 18:40

Людамила, Класс!!! 💪👍

Людамила 25.08.2024 18:53

Валентина, очень красиво звучат керамические Окарины большого размера, дельфин и раковина. Низкий приятный звук. Я бы купила, да дорого 😢(правда это для меня сейчас), 25-27 тыщ. Но инструменты ручной работы наверное стоят и подороже.