Людамила
24.08.2024 11:30
Дневник питания и тренировок за 23.08.2024
Всём доброго здоровья, хорошего дня!
Перцы зреют и радуют цветом, размером и вкусом.
Мы вчера в полной мере ощутили дыхание осени: дождь лил не переставая весь день. Да так, что на участке кое где стоит вода, не уходит, и канава почти полная воды. В общем получился день отдыха от прогулок. Коты усердно давили ушки, и меня тянуло прилечь с ними, но собралась в кучку и потренировалась дома💪
По еде получилось даже много белка - раз испекла запеканку, как же было её не опробовать! 😊
Перцы зреют и радуют цветом, размером и вкусом.
Мы вчера в полной мере ощутили дыхание осени: дождь лил не переставая весь день. Да так, что на участке кое где стоит вода, не уходит, и канава почти полная воды. В общем получился день отдыха от прогулок. Коты усердно давили ушки, и меня тянуло прилечь с ними, но собралась в кучку и потренировалась дома💪
По еде получилось даже много белка - раз испекла запеканку, как же было её не опробовать! 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Чеддер [Cheese Gallery] |
18
|
66.4 | 4.2 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 289 | 12 | 12 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
63
|
28.4 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Черника |
54
|
23.8 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 631 | 300 | 24 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
408
|
134.2 | 18 | 1.2 | 13.5 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки |
33
|
64.7 | 2.6 | 3.4 | 5.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 427 | 24 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Кольраби |
67
|
29.5 | 1.9 | 0.1 | 5.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная ломтики |
100
|
160 | 21 | 9 | 0 |
| Колбаса с/к салямини Черкизово |
33
|
127.1 | 8.3 | 9.6 | 2 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
98
|
83.6 | 10.6 | 1.3 | 7.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 668 | 45 | 38 | 38 |
| Итого за день | 3807 | 1685 | 107 | 72 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не получилось погулять за весь день. Потому потренировалась
побольше и утром и вечером. Но конечно мало потратила калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
790 |
790 |
Время |
||
Расход калорий |
26 |
26 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
10 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 1912 кг
Дистанция: 790 м
2
2
Валентина
25.08.2024 06:32
Кардио много расходует энергии, а силовые совсем чуть-чуть. Ничего,
догоните;😃
