Дневник питания и тренировок за 22.08.2024

Всём доброго дня. Хорошей погоды.
А к нам дожди пожаловали, кое-где даже грозовые. Но днём между ними удалось погулять, а вечером успела кое-что сделать в огороде.
Насмотрелась видео про сушку овощей. Привезу из города сушилку, буду заготавливать. Тем более что ждёт большой урожай яблок. Опадыши я уже ем в палате.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Чеддер [Cheese Gallery]	9	33.2	2.1	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки	20	39.2	1.6	2	3.6
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	20	63.8	0.4	6.6	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	927	336	14	21	20

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	69	31.1	2.1	1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Черника	52	22.9	0.6	0.3	4
Итого	633	280	24	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудка мангольд томат крперец	423	139.2	18.6	1.3	14
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	63	113.4	3.2	0.2	24.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1070	471	24	12	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	211	29.5	1.3	0	8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Кольраби	38	16.7	1.1	0	3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Форель радужная слабосолёная ломтики	100	160	21	9	0
Колбаса с/к салямини Черкизово	26	100.1	6.5	7.5	1.6
Кальмар горячего копчения Северная Волна	20	18	3.6	0.4	0
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	40	72	2	0.1	15.6
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	15	47.9	0.3	5	0.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1450	745	40	40	58
Итого за день	4080	1833	104	80	174