Людамила

22.08.2024 13:22

Дневник питания и тренировок за 21.08.2024

Всём доброго дня.
Впервые в этом году погуляла в лесу. Причём пошла не рано, уже днём - навстречу уже шли грибники с полными корзинками. Но на удивление нашлись и мои грибы. Первый белый красавец сразу при входе в лес! Как народ проходил мимо, не понятно. 😊
В общем собрала около кг грибов, да мне много и не надо, так, побаловать себя иногда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Запекание)	43	63	5.2	4.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	14	50.4	2.4	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	883	215	10	12	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	162	87.5	4.7	4.1	6.8
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	74	57	11.8	0	2.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	65	29.3	2	1	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	617	267	20	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудка мангольд томат крперец	427	140.5	18.8	1.3	14.1
Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки	33	64.7	2.6	3.4	5.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1044	423	24	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Кольраби	34	15	1	0	2.7
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Пекинская капуста	22	3.5	0.3	0	0.4
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Рыбные Котлеты [Полар Сифуд Раша]	85	121.6	9.4	2.1	16.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки	30	58.9	2.4	3.1	5.4
Форель радужная слабосолёная ломтики	100	160	21	9	0
Колбаса с/к салямини Черкизово	25	96.3	6.3	7.3	1.5
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1526	849	46	45	66
Итого за день	4070	1756	102	78	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась средненько. Погуляла хорошо, да на свежем воздухе!

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	70	60	130
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10920	10920
Время
Расход калорий	308	308

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 840 кг

Время: 10 мин

Дистанция: 10920 м

Надежда 22.08.2024 13:30

Вот это красавчик 🔥👏👍 смотришь и прям чуешь как пахнет))) Вы здорово фоткаете👍✌🔥 очень нравятся Ваши фотоотчеты о прогулках🌸💐🌺

Виля 22.08.2024 15:06

Точно, лесом запахло 👻❗

Людамила 22.08.2024 15:07

Надежда, спасибо! 🥰 Это телефон хороший новый фоткает, а я только внимательно смотрю вокруг☺

Людамила 22.08.2024 15:09

Виля, да вошла в лес и обомлела: как хорошо! Хоть ложись под дерево и отдыхай😊

Виля 22.08.2024 15:12

Людамила, и дыши...👍

Елена 22.08.2024 16:15

Он просто вас ждал и к другим в корзиночку не давался))

Валентина 22.08.2024 16:30

Ух ты! Как живой! Как будто сейчас заговорит! 😃👍

Людамила 22.08.2024 17:36

Елена, правда! И таки дождался😁

Людамила 22.08.2024 17:37

Валентина, да, и шляпку сдвинул набекрень: "кому я понравлюсь? "😂

Валентина 22.08.2024 18:26

Людамила, 😃👍

Юджин (кето+ИГ) 22.08.2024 19:13

Да, грибок красивый. Хорошо

Я тут, прогуливаясь рядом с домом, познакомился с одной женщиной, которая регулярно обыскивала окрестные лестные насаждения. Уже раза три её встретил и каждый раз она находила грибы, с её слов, буквально там, где люди табунами ходят. Такая прогулка у неё обычно приносит несколько десятков белых, подберёзовиков и красных. Вот так люди с пользой гуляют. Широкая улыбка