Дневник питания и тренировок за 19.08.2024

Всём доброго дня, здоровья, активности и много сил!
Ездила в город по делам, там много ходила.
В саду огороде практически не работала
Созрели уже баклажаны, один даже перерос, упустила из виду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Запекание)	41	60.1	5	4.3	0.3
Сыр Бри [Президент]	14	50.4	2.4	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Колбаса с/к салямини Черкизово	20	77	5	5.8	1.2
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	921	350	17	18	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	146	78.8	4.2	3.7	6.1
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	83	63.9	13.3	0	2.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Нектарин	55	21.5	0.6	0.2	4.2
Итого	600	254	21	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма примерный состав	400	488.8	43.2	15.6	44.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Торт бисквитный Чернолесье	67	73.7	1.3	1	14.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	967	562	44	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Кольраби	45	19.8	1.3	0	3.6
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Колбаски гриль куриные Троекурово	152	121.6	18.2	4.6	1.5
Рыбные Котлеты [Полар Сифуд Раша]	85	121.6	9.4	2.1	16.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Колбаса с/к салямини Черкизово	15	57.8	3.8	4.4	0.9
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1569	721	38	37	58
Итого за день	4058	1889	122	77	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась и утром и вечером.
Днём незаметно нагуляла более 16 км.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	70	60	130
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16600	16600
Время
Расход калорий	478	478

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда	2	2	82

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 665 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 1132 кг

Время: 5 мин

Дистанция: 16600 м

Елена 20.08.2024 13:39

О красавчик баклажан.
Доброго вам денёчка. Как приготовите его? Пожарите, или рагу?

Валентина 20.08.2024 13:52

Доброго дня, Людамила! Шикарный баклажан, прям царь! 💪👍я в этом году не сажала, только кабачки.

Людамила 20.08.2024 16:13

Елена, даже не знаю. Столько своих продуктов - кабачки лежат, ждут приготовления, кольраби, брюква поспела. Может запеку как мини пиццы с сыром или творогом и томатом сверху

Людамила 20.08.2024 16:14

Валентина, да, шикарный на вид, да наверное перезрел, может внутри уже семена жёсткие 😳
Да, тоже кабачки лежат, пока не хочется их есть