Дневник питания и тренировок за 18.08.2024

Всём хорошего дня, погоды, настроения! 🌞Конечно здоровья! 😊
Перцы впервые так дружно зреют у меня в августе. А я их активно ем.
Ужин получился вредноватый, потому что надо было набирать потраченные за день калории, да нужные бжу, а другого под рукой не было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Сыр Бри [Президент]	14	50.4	2.4	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	20	91.4	2.4	9	0.2
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	925	370	15	21	28

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	6.7
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	98	75.5	15.7	0	3.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Нектарин	73	28.5	0.8	0.2	5.6
Итого	665	291	24	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудка мангольд томат крперец	404	132.9	17.8	1.2	13.3
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	22	63.8	2.2	0.4	12.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Торт бисквитный Чернолесье	75	82.5	1.5	1.1	16.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1006	281	21	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	221	30.9	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Кольраби	44	19.4	1.2	0	3.5
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Колбаски гриль куриные Троекурово	152	121.6	18.2	4.6	1.5
Рыбные Котлеты [Полар Сифуд Раша]	85	121.6	9.4	2.1	16.2
Колбаса с/к салямини Черкизово	20	77	5	5.8	1.2
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	40	182.8	4.8	18	0.4
Печенье Воздушное Морозко	40	121.5	2.9	1.2	24.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1504	913	46	50	70
Итого за день	4101	1856	107	80	174