Дневник питания и тренировок за 17.08.2024

Всём доброго дня, здоровья, погоды прекрасной!
Томаты черри активно зреют, но никак не соберусь их поесть.
В вечернем салате, кроме яблок и масла, все продукты свои. Да и яблоки уже собрала опадыши. Попробую, может и можно их есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Запекание)	43	63	5.2	4.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	14	50.4	2.4	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	10	45.7	1.2	4.5	0.1
Печенье Воздушное Морозко	29	88.1	2.1	0.8	18
Вода	600	0	0	0	0
Итого	922	349	14	17	33

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	127	68.6	3.7	3.2	5.3
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	90	69.3	14.4	0	3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	86	38.7	2.6	1.3	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Нектарин	88	34.3	0.9	0.2	6.8
Итого	650	276	23	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Суп курагрудка мангольд томат крперец	402	132.3	17.7	1.2	13.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Торт бисквитный Чернолесье	77	84.7	1.5	1.2	16.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1007	278	21	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Кольраби	40	17.6	1.1	0	3.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Кура грудка филе отварное	100	143.3	31.1	1.9	0.6
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	83	379.3	10	37.4	0.8
Печенье Воздушное Морозко	60	182.2	4.4	1.7	37.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1414	996	51	59	65
Итого за день	3994	1899	110	85	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И погуляла хорошо, и потренировалась нормально. Опять насмотрелась доктора Бубновского в инете, поняла что прокачку мышц ноги-попа-живот-грудь нужно делать ежедневно. Не филонить. Ну и прогулки конечно обязательны. Кардио нагрузки обязательны

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	60	50	180
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11440	11440
Время
Расход калорий	331	331

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 1000 кг

Время: 10 мин

Дистанция: 11440 м

Валентина 18.08.2024 15:46

Эх, если бы получалось ежедневно! У меня за эту неделю только один раз удалось в зал сходить. Вот такие помидоры забрали всё время 😁. А часы показывают активность не достаточная, если я по три часа у плиты стою и помидоры собираю😆

Людамила 18.08.2024 16:14

Валентина, так сбор томатов это же огородные работы, надо так и записать!
А приседать с гантелями, отжиматься можно в перерывах между плитой и сбором плодов! 💪

Валентина 18.08.2024 16:39

Людамила, В перерывах я кормлю сына и внука😀