Дневник питания и тренировок за 14.08.2024

Всём доброго дня и здоровья!
Бегония, купленная маленьким заморышем, разрослась и прекрасно себя чувствует.
День прошёл плодотворно. И погуляла, и в огороде прилично поработала. И не перетрудилась, так что вечером хватило сил потренироваться.
По еде уложилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Бри [Президент]	19	68.4	3.2	6.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	24	109.7	2.9	10.8	0.2
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	937	417	17	26	28

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	157	84.8	4.6	3.9	6.6
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	113	87	18.1	0	3.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Смородина красная	40	17.2	0.2	0.1	3.1
Итого	641	295	26	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд кольраби	374	156	19.4	4.5	12.7
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Слоёные Трубочки со Взбитыми Сливками [Ленинградские Сладости]	80	317.6	11.3	10.9	50.1
Итого	1008	556	33	15	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Кольраби	53	23.3	1.5	0.1	4.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Кура грудка филе отварное	92	131.8	28.6	1.7	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	36	164.5	4.3	16.2	0.4
Печенье Воздушное Морозко	28	85	2	0.8	17.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1284	712	43	40	44
Итого за день	3871	1982	120	88	184