Людамила

12.08.2024 11:02

Дневник питания и тренировок за 11.08.2024

Всем доброго дня!
Погода опять хмурится, но между приступами дождя удалось погулять.
От огородных дел отдыхала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	20	46	5.2	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	20	91.4	2.4	9	0.2
Печенье Воздушное Морозко	16	48.6	1.2	0.5	9.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	936	373	19	21	25

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	63	48.5	10.1	0	2.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Творожные сырники Гармония	70	102.9	9.8	3.6	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	619	344	28	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд кольраби	386	161	20.1	4.6	13.1
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	47	84.6	2.4	0.1	18.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Итого	1018	464	25	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Авокадо Хасс	40	57.6	0.8	6.4	0.8
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Кольраби	40	17.6	1.1	0	3.2
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Бедро куриное варёное	89	159.6	30.4	7.3	0
Нектар из черешни и аронии	206	98.9	0	0	24.7
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	20	91.4	2.4	9	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1469	664	39	39	48
Итого за день	4042	1846	111	86	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась и утром и вечером немного. Погуляла даже побольше нормы

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	70	60	130
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11310	11310
Время
Расход калорий	330	330

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 920 кг

Время: 10 мин

Дистанция: 11310 м

Валентина 12.08.2024 12:31

Шикарный график веса💪👍. Значит настройки правильные, раз вес так себя ведёт 🤩👍💪

Елена 12.08.2024 12:31

У вас лето даже в нутриентах, всё зелёненькое)).
А у вас уже вечер?

Наталья 12.08.2024 15:15

Людмила, какая Вы молодец!! Какой у вас сейчас хороший вес Мне до вас ещё 15 кг!!!! Но пока желаю только,чтобы стрелочки показали мне хотя бы 75-78 кг и я буду счастлива!!!

Катя 12.08.2024 15:19

Да в таком возрасте,просто супер! Вы герой так держать!

Людамила 12.08.2024 19:19

Валентина, спасибо! 🥰

Людамила 12.08.2024 19:20

Елена, сейчас уже вечер☺
Да, люблю зелененькие! 😍

Людамила 12.08.2024 19:21

Наталья, спасибо! У вас всё впереди. Вы большая молодец, раз не отступаете от намеченной цели! 👍Дисциплина -наше всё! 💪

Людамила 12.08.2024 19:24

Катя, спасибо, но я не герой, а простой человек, придерживающийся выбранного пути. Мы наверное все здесь такие! 💐

Наталья 12.08.2024 19:49

Людамила, нет Вы- герой ! Сбросить 30 кг ,это просто КРУТО! Тут есть и такие кто по 45- 50-60 кг..Для меня это вообще за гранью понимания!!! Просто - героизм! Одно только сомнение ,как вовремя не очнулись..Я как цифру 90 увидела,мне похужело.. И Я решила все..Ещё несколько кг и будет ЦЕНТНЕР!! А ЭТО мне зачем? Я ,конечно ,жалею,что послушалась врачей и стала принимать гормоны и за год с 70 кг дошла до 90...А вот обратно и гормоны сама себе отменила ,а вес с таким трудом уходит! А гормоны не помогли,только внешний вид спор или и здоровье подорвали ещё больше. Так,что борьба за здоровье только в своих руках: правильное питание и движение и весь набор микроэлементов и витаминов ,лучше из продуктов и стрессу- нет !!
Все болезни от нервов.Свежий воздух,сон и хорошее настроение.Радоваться надо каждому дню,что жизнь даёт принимать и благодарить за всё.И найти себе занятие по душе .Пусть для других оно будет смешным или удивительным,но это не важно.Важно,что себе самой по душе
Ко мне пришли стихи в 60 лет, сначала я подумала,сто это Деменция или шизофрения?? Ха-ха-ха , а теперь я довольно ,какие они душевные и мудрые получаются и приходят ,когда надо и не надоедают..

Елена 12.08.2024 20:40

А вот реально от нервов и переутомления теряем своё здоровье. Себя любить надо, а не загонять как лошадь. Жалко я это поняла не вовремя.
Наталья, это не смешно - это реальность. От нашего настроения зависит и наша энергетика.
Стихи - это прекрасно. В них накладывается отпечаток души.

Людамила 12.08.2024 23:09

Наталья, как хорошо вы всё подметили! 👍Согласна во всём. Надеюсь, у вас снижение веса будет потихоньку продвигаться🙏🌝

Людамила 12.08.2024 23:09

Елена, правильно! 🙂