Людамила
11.08.2024 12:02
Дневник питания и тренировок за 10.08.2024
Всём хорошего дня, погоды, настроения, много сил!
Мы с утра всё проспали, и завтракали практически в обед, в половину первого. Оттого всё в питании сбилось.
А дождь шёл до 5 вечера, что клонило ко сну. Потому выпила кофе ещё и днём, а с кофе захотелось бутерброда с вкусной (но не очень полезной) колбаской. В общем получился сильный перебор жиров. И вечером заправляла салат не маслом, а соусом из йогурта и томатной пасты. Очень вкусно получилось!
Сегодня с утра взвесилась с опаской, но весы показали минус аж 100 г! 😳😁😅
Вечером результативно поработала в огороде, так что день прошёл не зря. Но ужинала поздно, ближе к полуночи.
Мы с утра всё проспали, и завтракали практически в обед, в половину первого. Оттого всё в питании сбилось.
А дождь шёл до 5 вечера, что клонило ко сну. Потому выпила кофе ещё и днём, а с кофе захотелось бутерброда с вкусной (но не очень полезной) колбаской. В общем получился сильный перебор жиров. И вечером заправляла салат не маслом, а соусом из йогурта и томатной пасты. Очень вкусно получилось!
Сегодня с утра взвесилась с опаской, но весы показали минус аж 100 г! 😳😁😅
Вечером результативно поработала в огороде, так что день прошёл не зря. Но ужинала поздно, ближе к полуночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
24
|
55.2 | 6.2 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 291 | 16 | 12 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 6.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
76
|
58.5 | 12.2 | 0 | 2.5 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 584 | 266 | 20 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
150
|
685.5 | 18 | 67.5 | 1.5 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
80
|
144 | 4 | 0.2 | 31.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 450 | 892 | 23 | 68 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Пекинская капуста |
49
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кольраби |
44
|
19.4 | 1.2 | 0 | 3.5 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
120
|
60 | 4 | 1.8 | 6.7 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
35
|
12.3 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Колбаски гриль куриные Троекурово |
152
|
121.6 | 18.2 | 4.6 | 1.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Нектар из черешни и аронии |
204
|
97.9 | 0 | 0 | 24.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 516 | 50 | 7 | 61 |
| Итого за день | 3701 | 1966 | 112 | 94 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из-за дождя не получилось погулять, а утренние упражнения мы
проспали. Потому усердно потрудилась в огороде, так что вечером
было уже не до тренировок.
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4240 |
4240 |
Время |
||
Расход калорий |
119 |
119 |
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 4240 м
8
20
Елена
11.08.2024 14:04
Я от 100г. до 300 г не считаю серьёзным минусом, поэтому не
взвешиваюсь каждый день.
Наталья
11.08.2024 18:20
Я уже больше месяца на весы не встаю .Вес стоит!!! Месяц назад была
80 кг и вчера взвесилась ...80 ..
И хожу по 10 км ежедневно и ем немного ,ни сахара тебе ни булок ,а он ко мне прямо прилип! Любит гад меня! Решила опять не буду месяц взвешиваться..Живу и живу ! Занимаюсь, не переедаю, и хорошо.Главное не болеть. А в свои 80 кг я не плохо смотрюсь ,я крупная дама ,кость у меня широкая ,худосочной я не была никогда..
И хожу по 10 км ежедневно и ем немного ,ни сахара тебе ни булок ,а он ко мне прямо прилип! Любит гад меня! Решила опять не буду месяц взвешиваться..Живу и живу ! Занимаюсь, не переедаю, и хорошо.Главное не болеть. А в свои 80 кг я не плохо смотрюсь ,я крупная дама ,кость у меня широкая ,худосочной я не была никогда..
Наталья
11.08.2024 18:29
Я со своим 16 летним внуком , он 195 ростом ... 
Елена
11.08.2024 20:07
У меня сегодня тоже был не совсем полезный рацион. Но зато
довольна.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
было и поспать , и поесть 😄, отблагодарил минусом 🤩