Дневник питания и тренировок за 09.08.2024

Всём прекрасного дня, доброго здоровья! 🌞🌷
День вышел успешный. И погуляла, и переделала домашние дела, и в огороде не перетрудилась, так что вечером были силы.
Когда шла от родника, залюбовалась: как у нас красиво!
Собрала кольраби, что выросла побольше. Остальные пусть пока посидят в грядке. Буду активно есть. Понравился вкус и в сыром, и в варёном виде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	73	115.9	9.4	8.5	0.5
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	24	55.2	6.2	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	943	333	20	15	28

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	167	90.2	4.8	4.2	7
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	91	70.1	14.6	0	3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Вода	200	0	0	0	0
Малина	14	6.4	0.1	0.1	1.2
Смородина красная	61	26.2	0.4	0.1	4.7
Итого	612	250	22	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд кольраби	404	168.5	21	4.8	13.7
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	43	77.4	2.2	0.1	16.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	150	430.5	5.6	21.9	53.4
Итого	1106	679	28	26	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	213	29.8	1.3	0	8.1
Авокадо Хасс	59	85	1.2	9.4	1.2
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кольраби	42	18.5	1.2	0	3.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Колбаски гриль куриные Троекурово	304	243.2	36.5	9.1	3
Нектар из черешни и аронии	155	74.4	0	0	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1640	686	43	37	47
Итого за день	4301	1949	115	85	183